Wat is een Triggerpoint?

Een triggerpoint is een normale spiercel die in een verkrampte toestand verkeerd en daardoor gevuld is met 'melkzuur'. Normaal gesproken spant de spier aan en ontspant daarna weer, zodat bloed en voedingsstoffen door de spiercellen gepompt kunnen worden. Wanneer een spier langere tijd verkrampt is, kunnen het bloed en de voedingsstoffen niet zo ge-
makkelijk door de cellen gepompt worden. Dit heeft tot gevolg dat er melkzuur wordt aangemaakt in de spieren.

Het aanmaken van melkzuur is een normale chemische reactie die in uw lichaam plaatsvindt. Het is te vergelijken met de uitlaatgassen van een auto. Als u echter een teveel aan melkzuur in uw spieren hebt, zullen deze 'verzuren'. Stel dat u vandaag 10 km zou hardlopen terwijl u dit niet gewend bent, dan hebt u morgen spierpijn. Deze spierpijn wordt ver-oorzaakt door melkzuur. In een triggerpoint is het melkzuur opgehoopt en veroorzaakt daar een bultje, een knoopje of een pijnlijke plek. Deze triggerpoints veroorzaken stralingspijn in verschillende delen van het lichaam, afhankelijk van de plek waar de triggerpoint zich bevindt. De meeste triggerpoints bevinden zich in de parallel gelegen spieren tussen de schouderbladen. Als u hier triggerpoints hebt, kan dit stralingspijn geven in uw hoofd, schouders, armen, handen of vingers.

Wat kunt u doen om uzelf sneller beter te voelen?

U kunt thuis zelf uw triggerpoints behandelen. In deze folder worden drie oefeningen beschreven. Deze oefeningen hebben hetzelfde effect als de behandeling zoals die in de Praktijk wordt gegeven, namelijk het af-voeren van melkzuur. Wij raden u aan om voorafgaand aan de oefeningen en na afloop daarvan warme, vochtige doeken op het te behandelen gebied te leggen. Om de doeken langer warm te houden, kunt u deze om een warme gelpack wikkelen. Hierdoor kan het melkzuur makkelijker door het bloed worden afgevoerd. Daarnaast is het raadzaam om veel water te drinken. Dit bevordert de afvoer van melkzuur.

Oefeningen:

1. Ga met uw rug tegen een uitstekende hoek van een muur of tegen een deurpost staan en kruis beide armen over uw borst. Zoek de triggerpoint op door heen en weer te bewegen langs de hoek. Als u de triggerpoint gevonden hebt drukt u deze ongeveer 30 seconden lang stevig tegen de hoek aan.
2. Laat iemand 30 seconden lang stevig op de triggerpoint drukken.
3. Plaats een tennisbal op de triggerpoint. Druk de tennisbal met uw lichaam 30 seconden stevig tegen een muur.
4. Bij pijnlijke voeten, rol vanuit een zittende houding vijf minuten lang een tennisbal heen en weer met uw voet.

Gebruik de Thera Cane.

Thera Cane is een apparaat voor zelfmassage waarmee je druk geeft op de pijnlijke spieren. Door het unieke ontwerp kun je eigenhandig diepe druk geven op lastig te bereiken plaatsen op je lichaam. De Thera Cane kunt u kopen of huren, informeer bij u chiropractor. In het begin zullen deze oefeningen pijnlijk zijn, maar hoe vaker u deze doet en hoe harder dat u drukt, des te sneller zal de pijn afnemen. Bovendien zullen de
triggerpoints op deze manier sneller kleiner worden en uiteindelijk geheel verdwijnen. Doe deze oefeningen dagelijks, zo vaak als mogelijk!

Hebt u nog vragen? Wij zijn graag bereid om deze te beantwoorden.